La cohérence cardiaque contre la peur de l'avion

La cohérence cardiaque permet d’apaiser la peur de l’avion de deux façons :

• diminuer l’activité de l’amygdale cérébrale, c’est-à-dire de la partie du cerveau qui gère l’anxiété et qui active le cerveau primitif chargé de nous protéger. C’est cette partie du cerveau qui prend le dessus une fois dans l’avion et c’est pour cette raison que les informations rationnelles comme les statistiques de la sécurité aérienne ne servent à rien
• diminuer les symptômes désagréables de l’anxiété (coeur qui accélère, les mains moites, le sentiment d’étouffer et les attaques de panique) et d’une manière générale apprendre à maîtriser son stress et son comportement.

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire simple mais qui nécessite de l’entraînement.

Des exercices peuvent donc déja commencer à vous aider. Pour une première approche autonome, vous pouvez vous entraîner avec l'application Respirelax+ qui est gratuite et disponible sur Android et Iphone.

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Respirelax+ est un application très facile à prendre en mai: inspirez quand le curseur monte, soufflez lorsqu'il descend. Vous entrerez ainsi en cohérence cardiaque, grâce à une respiration rythmée périodique, ample et abdominale sur une fréquence précise.
Afin de favoriser la détente (qui est activée lorsqu'on expire), il est conseillé de personnaliser les réglages sur une inspiration autour de 3,5-4sec et une expiration plus longue : autour de 5,5sec-6sec.

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Vidéo sur la cohérence cardiaque pour la gestion du stress

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